Hardlopen is een van de meest toegankelijke en betaalbare manieren om fit te blijven. Bijna iedereen kan hardlopen; het is iets waar je niet veel ruimte voor nodig hebt, en het vereist geen dure uitrusting of specialistische training. En omgekeerd is hardlopen zo'n eenvoudige activiteit dat het voor bijna iedereen motiverend kan zijn om ermee te beginnen. Het is aangetoond dat hardlopen een positieve invloed heeft op het welzijn, de lichamelijke gezondheid, de geestelijke gezondheid en het gevoel van eigenwaarde – het is dus gemakkelijk te begrijpen waarom mensen blijven terugkomen voor meer. In tegenstelling tot sommige andere vormen van lichaamsbeweging zijn er geen grenzen aan wie aan hardlopen kan deelnemen. In dit artikel wordt uitgelegd hoe uw loopstijl kan worden verbeterd om uw potentieel als hardloper te bereiken en uw prestaties op de baan of op de weg te verbeteren.
Wat is het tempo van een loper?
Het looptempo is de snelheid die een hardloper bij elke stap maakt. Dit hangt af van factoren zoals de afstand tussen de stappen (de zogenaamde staplengte), de snelheid van het lichaam van de hardloper, de zwaartekracht en het terrein waarop hij loopt. Op een vlakke weg kunnen hardlopers bijvoorbeeld een tempo van ongeveer 8 km/u (5mph) lopen of een tempo van 9,5 km/u (5,8mph) op een licht dalend stuk weg. Als een loper een baanwedstrijd loopt, zoals een 5 km-race, ligt het tempo iets anders, zoals hieronder beschreven.
Wat is een goed tempo?
Alle lopers zijn verschillend, wat betekent dat je tempo anders zal zijn als je gaat hardlopen. Een goed tempo is een tempo waarin je gemakkelijk kunt lopen, terwijl je erop kunt vertrouwen dat je kunt doorgaan als dat nodig is. Als je merkt dat je het moeilijk hebt, vertraag dan en probeer erachter te komen waarom je zo hard moet lopen.
Om je huidige tempo in te schatten kun je een hardloophorloge of de ingebouwde GPS van je telefoon gebruiken om je afstand en tempo te meten. Of je kunt gewoon je stappen tellen. Wat moet je doen als je merkt dat je te snel of te langzaam loopt? Als je te langzaam loopt, kun je misschien een kleine aanpassing doen als je tijd hebt. Als u te snel loopt, is het moeilijker om aanpassingen te doen. Probeer, om overtrappen te voorkomen, te streven naar het midden van het tempo.
Hoe meet u uw tempo?
Wanneer u uw tempo probeert te verbeteren, is het vaak nuttig om een manier te hebben om uw tempo te meten door middel van hardloopanalyse. Als u bijvoorbeeld samen met iemand anders loopt, kunt u allebei de GPS van uw telefoon gebruiken om uw afstand en tempo te meten. Als u alleen gaat hardlopen, kunt u ook een tempohorloge gebruiken om uw tempo te meten. Een horloge kan worden gebruikt tijdens het hardlopen of tijdens het wandelen. Om het horloge tijdens het hardlopen te gebruiken, start u het wanneer u begint te lopen en stopt u het wanneer u stopt. Het horloge toont dan de afstand en het tempo dat u liep. Om het horloge tijdens het wandelen te gebruiken, start u het wanneer u begint te wandelen en stopt u het wanneer u stopt met wandelen. Het is belangrijk op te merken dat het tempo horloge tijdens het wandelen niet nauwkeurig is.
Hoe verbeter je je loopvorm
Hardlopen is een geweldige activiteit om je conditie te verbeteren, maar het kan ook een geweldige manier zijn om nieuwe dingen over jezelf te leren. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je hardloopvorm te verbeteren is het opbouwen van kracht in je core.
Sterke en flexibele spieren zijn belangrijk om blessures te voorkomen en efficiënt te kunnen hardlopen. Een manier om kracht op te bouwen is met oefeningen zoals planken, crunches of bruggen. U kunt ook hardlopen gebruiken om nieuwe manieren te ontdekken om uw kernspieren te versterken. Dit kunt u doen door met een medicijnbal te rennen of door lichaamsgewichtoefeningen te doen.
Conclusie
Hardlopen is een toegankelijke en betaalbare activiteit waar bijna iedereen van kan genieten. Het kan ook helpen bij gewichtsbeheersing, meer kracht, meer flexibiliteit en nog veel meer.
Als hardloper moet u streven naar een tempo dat gemakkelijk genoeg is om comfortabel te lopen, terwijl u erop kunt vertrouwen dat u door kunt gaan als dat nodig is. Om uw tempo te meten, kunt u gebruik maken van een tempo horloge of een afstandmeter zoals een GPS. Om uw hardloopvorm te verbeteren, kunt u gebruik maken van oefeningen zoals planken, crunches en bruggen, of u kunt hardlopen gebruiken om verschillende versterkingstechnieken te verkennen.